中年男性跳绳有助于防治慢性病

很多人都普遍认为甩绳是小孩子玩的单人游戏，实际上甩绳作为一种一般而言健身革新运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对主人翁常用的多种哮喘，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有较好的效果。

有人把甩绳看得过分简单，实际上甩绳是一项相当剧烈的革新运动，必需量力而行。记起我起先甩绳的时候，兴致很高，一连甩了5分钟，起初没实在怎样。第二天，肩膀肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

甩绳时可以自己展开“语言能力飞行测试”，如果不可连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——革新运动量过大了，就应当该打乱速率。刚学甩绳的人，应当按照自己的年龄来同意甩跃每一次。一般普遍认为，20岁以上的人，1分钟甩绳110~130次最慎重;30岁以上的人，每分钟甩90~100次;40岁以上的人，甩80~90次;50岁以上的人，甩70~80次甚为慎重。甩绳的时候最差选一双宽敞的质革新运动鞋，这样可以防止受到周期性损伤关节。而且，起先的时候可以用轻的绳子开始体能训练，娴熟后可以变更多的恰恰。

我自己设计了一套“甩绳适度原计划”。一开始，仅在原地甩1分钟;5天内即可倒数甩3分钟;两个月后可倒数甩上10分钟;半年后每天可实行“系列甩”(如每次连甩3分钟，共5次)，直到一次倒数甩上半小时。可别小看了这个，一次甩半小时，就总和慢跑90分钟的革新运动量，这已是新标准的一般而言健身革新运动。